कंधे के दर्द की समस्या को रोकने के घरेलू उपाय (Home Remedies For Shoulder Pain)

कंधे के दर्द की समस्या को रोकने के घरेलू उपाय

कंधे का दर्द एक आम समस्या है, जो किसी भी इंसान को हो सकती है। कंधे मे दर्द होने के कारण आप किसी भी काम को करने मे असक्षम हो जाते हो। और मांस पेशियों मे थकान और दर्द महसूस होने लगता है। कंधे का दर्द मास पेशियों के खिंचाव के कारण होता है, जो कि बहुत सी गतिविधियों के कारण हो सकता है।

कंधे में दर्द होने के बहुत से कारण हो सकते है। जैसे;- शारीरिक मेहनत करना, शरीर मे केल्शियम या किसी अन्य तत्व की कमी होना, मांस पेशियों से सम्बंधित कोई समस्या होना, अधिक वजन उठाना,झुक कर बेठना, ज्यादा ऊंचे तकिये पर सर रखकर सोना,धूम्रपान करना, किसी पुरानी चोट की वजह से दर्द होना और भी बहुत से कारण हो सकते है।

आज के लेख में बताया जाएगा कंधे के दर्द से बचने के घरेलू उपायों एवं उनके उपयोग करने के तरीक़ों के बारे मे। जिनसे आप घर बेठे कंधे के दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हों।

कंधों मे दर्द होने पर करें बर्फ की सिकाई

आम तौर पर, कंधे का दर्द कंधे की सूजन के कारण होता है और “बर्फ” सूजन के लिए एक प्राकृतिक उपाय है। बर्फ प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह को धीमा करके राहत लाता है। 20 मिनट के लिए अपने कंधे के प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ रखें और प्रभावित स्थान को ऊंचा रखने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखना एक अच्छा विचार है क्योंकि जब हाथ पीछे की ओर होता है तो रोटेटर कफ टेंडन कंधे की हड्डी के नीचे छिपने से बाहर आते हैं। बर्फ की सिकाई करने से सूजन एवं दर्द मे आराम पहुंचता है, जिससे की कंधो मे उठने वाले दर्द एवं सूजन की समस्या जल्दी खत्म हो जाती है। बर्फ से सिकाई करने के लिए सबसे पहले एक थैली के अंदर कुछ बर्फ के टुकड़े रख ले। फिर उस थैली से अपने कंधे की तरफ सिकाई करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 15 मिनट तक करे। इससे कंधे के दर्द से तुरंत छुटकारा मिलता है।

कंधे मे दर्द होने पर करें गर्म सिकाई

गर्म सिकाई भी कंधे के दर्द, सूजन और सूजन के इलाज में मदद करते हैं। चोट लगने के 48 घंटों के बाद गर्म सेंकाई का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प है। गर्म सेंकाई तनावग्रस्त मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करता है, गर्म पानी थैले को भरें और आराम से इसे 10 से 15 मिनट के लिए कंधे के प्रभावित स्थान पर लागू करें। दिन में कुछ बार दोहराएं जब तक आपको पूरी तरह से राहत न मिले।  इसके अलावा, आप शॉवर में खड़े हो सकते हैं और 5 से 10 मिनट के लिए अपने कंधे पर थोड़ा गर्म पानी को कंधे पर आने दे। शॉवर लेने समय के लिए खड़े होने की कोशिश करो। आप रोजाना दो बार गर्म स्नान का आनंद ले सकते हैं, इससे आपको दर्द में राहत मिलेगी ।

कंधे मे दर्द होने पर करे मसाज

कंधे के दर्द को कम करने के लिए मालिश एक अच्छा तरीका है। मालिश, आपके कंधे की मांसपेशियों को तनाव और आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और सूजन व कठोरता को कम करेगा। किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा मालिश करें जो आपके कंधे पर अच्छी मालिश कर सके। मालिश करने के लिए, आप जैतून, नारियल, तिल या सरसों का तेल का उपयोग कर सकते हैं।

थोड़ा तेल गर्म करें और इसे कंधे पर प्रभावित स्थान के चारो तरफ मसाज करें, धीरे-धीरे कंधे की मांसपेशियों को निचोड़ें और दर्द को दूर करने व रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए दबाव भी चालू करें। लगभग 10 मिनट के लिए मालिश करें, फिर प्रभावित स्थानों पर एक अच्छे तौलिया से ढककर रखें। जब तक दर्द कम नहीं हो जाता है तब तक मालिश को रोजाना करते रहें ।

नोट: घायल क्षेत्र को मालिश न करें, अगर इससे दर्द होता है।

कंधे मे दर्द होने पर करें हल्दी का उपयोग

हल्दी एक प्राकृतिक औषधि है, हल्दी आपके कंधे में दर्द से छुटकारा पाने का एक अच्छा उपाय है। हल्दी के कर्क्यूमिन में एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। हल्दी पाउडर के 2 चम्मच और नारियल के तेल के 1 या अधिक चम्मच मिलाकर पेस्ट बनाएं। इस पेस्ट को दर्द की मांसपेशियों पर रगड़ें और इसे तबतक रगड़े जब तक तेल सूख न जाये, इससे दर्द में काफी आराम मिलेगा, दर्द खत्म होने तक दो बार इस प्रक्रिया को दोहराएं । इसके अलावा आप 1 चम्मच हल्दी पाउडर को 1 कप दूध में मिलाकर उबालें, फिर शहद के साथ मिलाकर पियें, उपचार को बढ़ावा देने के लिए इसे रोज दो बार पियें ।

कंधे मे दर्द होने पर इप्सॉम नमक का इस्तेमाल करें

 

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मैग्नीशियम सल्फेट कंधे के दर्द के लिए घरेलू उपचार की सूची में इप्सॉम नमक को एक मूल्यवान विकल्प बनाता है। यह रक्त के परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ विशेष रूप से कंधे पर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने और सामान्य रूप से पूरे शरीर को आराम करने में सक्षम है। एक गर्म स्नान के लिए बात टब में, 2 कप Epsom नमक लें और घोल दें। अपने पूरे शरीर को कंधे सहित पानी के अंदर कम से कम 20 मिनट तक भिगो कर रखें । हर सप्ताह 3 बार ऐसा करें।

कंधे मे दर्द होने पर करें लेवेंडर तेल का उपयोग

लेवेंडर तेल के अंदर बहुत से ऐसे गुण मौजूद होते है, जो मांसपेशियों  मे उठने वाले दर्द एवं सूजन को कम करने के लिए काफी उपयोगी होते है। लेवेंडर तेल थकि हुई मांसपेशियों  को आराम देने के लिए भी काफी उपयोगी माना जाता है। लेवेंडर तेल का इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहले आवश्यकता के अनुसार लेवेंडर तेल एवं जैतून के तेल को मिक्स कर ले। मिक्स करने के बाद इस कंधे पर लगाकर 15 मिनट तक मसाज करें। इससे आपको कंधे के दर्द की समस्या से जल्द छुटकारा मिलता है।

कंधे के दर्द में करें अदरक का उपयोग

अदरक कंधे के दर्द को दूर करने का एक अचूक उपाय है। अदरक त्वचा और मांसपेशियों से जुड़ी बहुत सी समस्या को खत्म करने के लिए उपयोगी होता है। जैसे;- दर्द, सूजन, जलन, मांस पेशियों मे थकान, संक्रमण और भी बहुत सी समस्याओं को खत्म करने के लिए बेहद उपयोग होता है। अदरक का इस्तेमाल करने के लिए एक कप पानी मे अदरक के छोटे टुकड़े को पीसकर उबाल लीजिए। फिर उस छानकर उसमे शहद मिलाकर अच्छे से हिला लीजिए। हिलाने के बाद इस चाय का सेवन कीजिए। इससे आपको कंधे के दर्द की समस्या से जल्दी छुटकारा मिलता है।.

कंधे के दर्द मे करें सेब के सिरके का उपयोग

सेब के सिरके के अंदर सूजन को खत्म करने वाले गुण मौजूद होते है। कंधे के दर्द को दूर करने के लिए किसी और चीज़ के मुकाबले सेब का सिरका बहुत ज्यादा फ़ायदेमंद होता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी के अंदर एक चम्मच सेब का सिरका मिला लिजिए और इसका सेवन कीजिए। इससे आपको कंधे के दर्द की समस्या से जल्द छुटकारा मिलता है।

कंधे के दर्द में करें निम्बू का उपयोग

कंधे के दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए निम्बू काफी फ़ायदेमंद घरेलू उपाय है। निम्बू के अंदर एंटी-आक्सिडेंट और सूजन रोधी गुण पाए जाते है, जो की कंधे के दर्द की समस्या को खत्म करने के लिए काफी उपयोगी हैं। नीबू का उपयोग करने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी मे निम्बू का रस और शहद को मिक्स करके पीने से कंधे के दर्द मे आराम मिलता है।

अन्य घरेलू उपाय एवं ध्यान रखने योग्य बातें।

धूम्रपान का सेवन ना करें।

रोजाना एक घंटा व्यायाम करें।

गहरी नींद ले, सोते वक्त ज्याद उचे तकिये का उपयोग ना करें।

रोजाना दूध केले का जूस पिए।

केल्शियम, मेगेंशियम, आयरन युक्त आहार को भोजन मे शामिल करे।

ज्यादा अधिक वजन ना उठाएं।

झुक कर ना बैठें ।

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